Терапия красным светом и сезонное аффективное расстройство
Проливаем свет на то, как светотерапия может улучшить ваше настроение
Осень. Все меньше тепла и света. Серые дождливые будни вытесняют яркие краски лета. Для многих людей смена времени года означает возвращение сезонного аффективного расстройства (САР), более известного как «осенняя хандра». Это расстройство имеет симптомы, похожие на депрессию (чувство грусти, вялость, апатия, нарушение сна и аппетита, сонливость), но возникает только в конце осени и начале зимы. Оно вызвано снижением ежедневного воздействия солнечного света.
По данным Всемирной организации здравоохранения на сегодня примерно 280 миллионов человек в мире страдают от депрессии. В России около 15 миллионов человек находятся в состоянии глубокой депрессии, это практически 10% от всего населения! Очевидно, что депрессия - глобальная проблема современного общества, что делает необходимым поиск эффективного и доступного лечения. Желательно без побочных эффектов, свойственных антидепрессантам.
Многие называют депрессию болезнью XXI века, но еще древнегреческий врач Гиппократ подробно описал меланхолию как зависимость многих больных от погоды и обратил внимание на ее сезонную периодичность.
Если вы испытываете депрессию, осеннюю хандру или необъяснимую тревогу, то и полноценно наслаждаться жизнью тоже не можете: все кажется бессмысленным, неинтересным.
Правильное лечение может избавить вас от этих проблем. Светотерапия — один из самых безопасных способов лечения различных типов депрессии и состояний, связанных с усталостью, тревогой, апатией, САР и общим плохим самочувствием.
Как свет влияет на наше психическое здоровье
Свет влияет на сложные биологические системы организма человека, управляющие 24-часовыми циркадными «часами» в мозге, которые регулируют не только наши циклы сна и бодрствования, но также пищеварение, гормональную активность и другие жизненно важные функции организма.
Свет так же важен для человеческого организма, как еда и вода, однако сейчас люди чаще, чем когда-либо, находятся в помещении. Более 90% своей жизни мы проводим без естественного света! Фактически наиболее важным элементом природы, который всегда упускается из виду в современной парадигме здравоохранения, является свет.
Известно, что недостаток солнечного света вызывает беспокойство и депрессию, поскольку недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и дофамина в мозгу, а эти низкие уровни могут привести к депрессивному настроению. Пребывание в помещении в течение длительного времени влияет на психологическое благополучие.
Взаимосвязь депрессии и сна
Также известно, что депрессия и расстройства сна взаимосвязаны: бессонница — частая жалоба среди людей, страдающих депрессией. Аналогичным образом, наличие основного расстройства сна или хронического недосыпания может сделать вас более уязвимым в перепадах настроения, а части мозга, которые регулируют сон, влияют на настроение, и почти все люди, страдающие расстройствами настроения, имеют значительные нарушения циркадных ритмов и цикла сна/бодрствования.
Что такое светотерапия и как она может помочь справиться с САР и депрессией?
Светотерапия, также известная как фототерапия или фотобиомодуляция, может использоваться для лечения многих расстройств, в том числе депрессии и САР.
Ведущие институты мира по изучению психического здоровья десятилетиями исследуют влияние света на человеческий организм. Одно из наиболее полных исследований влияния красного и инфракрасного света на людей с клинической (или «большой») депрессией было проведено в 2018 году группой ученых из Массачусетской больницы Бостона. Исследования подтвердили, что светотерапия действительно обладает выраженными антидепрессивными свойствами, а лечение хорошо перенеслось пациентами без побочных эффектов.
Положительные результаты исследования вселили оптимизм в отношении более широкого использования лечения светом для людей, страдающих клинической депрессией. Авторы эксперимента пришли к выводу, что светотерапия - это «недорогое лечение с низким уровнем риска» и полученные в ходе опытов данные подтверждают его потенциал для лечения «большой» депрессии.
А совместное исследование английских и иранских ученых, проведенное в 2019 году, позволило сделать вывод, что светотерапия красным светом так же эффективна при лечении депрессии, как и циталопрам – распространенный антидепрессант.
Считается, что светотерапия повышает уровень антиоксидантов и серотонина, одновременно снижая уровень кортизола («гормона стресса»), оксида азота, окислительного стресса и нейровоспаления.
Светотерапия для здорового циркадного ритма и спокойного сна
Помимо прямого лечения депрессии, исследования светотерапии показали положительные результаты в лечении нарушений сна.
Чрезмерное искусственное освещение, особенно в неподходящее время суток, может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание и ночной сон, даже если вы очень устали. Лечение светом — это проверенный метод улучшения качества сна.
Одним из основных преимуществ светотерапии является то, что она увеличивает естественную выработку мелатонина в организме. Многие люди принимают мелатонин как лекарство в качестве первого шага при попытке регулировать свой сон, но на самом деле это может сформировать зависимость от препарата и снизить естественную способность вашего организма вырабатывать этот гормон. Светотерапия повышает естественную выработку мелатонина, не вызывая зависимости.
Таким образом, терапия красным светом является многообещающим методом лечения депрессии, а также может быть эффективным лечением сопутствующих тревожных расстройств и суицидальных мыслей. Все согласны с тем, что терапия красным светом имеет большой потенциал, чтобы стать безопасной и эффективной альтернативой или дополнительным лечением антидепрессантами. Кроме того, терапия красным светом имеет множество других преимуществ, многие из которых могут помочь в лечении сопутствующих заболеваний или вторичных симптомов, например, нарушений сна (частая проблема для людей, страдающих депрессией).
Как использовать светотерапию против депрессии
Поскольку светотерапия красным светом неинвазивна и безопасна, существует много способов ее использования. Большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что Вам достаточно воздействия красного света в течение 15 – 30 минут в день для положительного эффекта. Вы можете поставить источник красного света у Вашего компьютера (или рядом с чашкой кофе) и продолжать заниматься своими делами, позволяя красному свету просто воздействовать на Ваш организм.
Большинство людей, использующих терапию красным светом, отмечают положительные изменения уже после 1 сеанса!
Заключение
Безусловно, терапия красным светом не может полностью и во всех случаях заменить лечение, но то, что она помогает людям справиться с депрессией и САР и может являться альтернативой антидепрессантам, является доказанным фактом.
С помощью аппаратов Theralight Вы можете получить необходимое Вашему организму количество красного света в любое время и в любом месте, независимо от погоды.
Выберите прямо сейчас наиболее подходящее Вам устройство для светотерапии Theralight и почувствуйте силу красного света уже сегодня!